trening plecow

Weekend trochę nieudany treningowo. Nie byłem wstanie wcisnąć już ani biegu ani siłowni. Za dużo się działo...ale cóż. Tak jak od jednego treningu nie zmienimy swojej sylwetki na lepszą, tak od jednego kiepskiego weekendu nie zmarnujemy jej zupełnie. Wczoraj już normalne żarcie, a wieczorem standardowy trening siłowy: [...]

[...] CKD dostaję dreszczy (przetrwałem 2 tygodnie). Siła/masa/siła/masa. A przed latem (ok Maja) pomyślę o zrzucaniu. Chociaż pod siłę muszę chyba jeszcze nieco doszlifować plan treningowy, bo coś mi się wydaje, że z ilością powtórzeń w seriach trochę przesadzam. Tutaj muszę się jeszcze jakoś w wikend doedukować. Dołączanie nóg w układzie [...]

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

[...] redukcja. Tak należałam wcześniej do osób wiecznie odchudzających się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś osiągnęłam ? ,czy warto było trzymać dietę i męczyć się na treningach siłowych a przede wszystkim wykonując aero ? Mimo , że efekty są kiepskie to ja świetnie się bawiłam. Na pewno nie uważam , że zmarnowałam 10 tygodni. Chociażby [...]

Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba.  W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]

[...] ale już bez "pompy" |-) i tak jest nie źle, pomału troszkę mięska więcej widać, jestem zadowolona, ja porównywałam z fotkami z wakacji :-} Pozdrawiam!!! A i jutro ostatni trening z A.M.G. /-)_ Tak dopitolę nogi, żebym na pasterkę nie mogła dojść 8-)8-)8-)\-) 18.12.2013r /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5b79232180d4e43ab4f0532b3acdea7.jpg [...]

Wykończona po treningu pleców i tricepsa. Gorąc starym zwyczajem, coraz więcej ludzi na siłownie zaczyna chodzić. Za 2 dni ma się odbyć planowy remont siłki, ale na szczęście na ten czas wyjeżdżam na tydzień, więc te 7 dni regeneracji i odpoczynku się przyda i wrócę na wyremontowaną :-P Trening: Plecy Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu [...]

ja kolejne przygotowania chcialbym wrecz przeciwnie troche pojezdzic po klubach i po korzystac z roznego rodzaju sprzetu szczegolnie na trening klatki plecow i nog

Jestem po mega ciężkim treningu pleców i tricepsa, choć podczas robienia plecków tak się zmęczyłam i wykończyłam, że triceps już ostatkami sił, ale też nie najgorzej. Ostatnio znów zaczęły mnie pobolewać łokcie... pewnie od zwiększonych ciężarów :-( Najbardziej boli podczas wiosłowania hantlą i francuskiego wyciskania leżąc, dlatego na następnym [...]

Już po treningu, zaraz jem ser twarogowy 150g + 50g słonecznika i do spania :-P Dzień minął szybciutko, na siłowni mało ludzi - super się ćwiczyło, bardzo dobry trening :-) Przed wzięłam arginine 4g, pompa była kosmiczna %) Szczególnie przy łapkach w super seriach, jak i przy plecach :-) Bardzo podoba mi się nowa rozpiska partii i SS są super [...]

Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena [...]

[...] brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą mięśnie pleców i ścięgna w miejscu [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

[...] że lepiej nagram jak robię na sucho, żeby już mieć pewność, że robię je dobrze. B1. Dojechałam do 34 kg Tak naprawdę, to byłam taka wypompowana po poniedziałkowym treningu, że myślałam, że nawet tych 30 nie dam rady, ale jednak spróbowałam jeszcze jedną serię i szok, dałam radę B2. Już jest ciężko, ale myślę, że jeszcze trochę dam [...]

[...] olałam możliwość przetłuszczenia się tej mojej grzywki Czułam się w miarę nastawiona na dylanie na orbim, więc pomachałam te 25 minut Ogółem - mam zakwasy po wczorajszym treningu prawie wszędzie Ale cieszy mnie to, bo długo nie miałam Może dlatego też zabrakło mi trochę siły w wiośle Dziwnie się czułam, bo na ok. 15 facetów byłam jedyną [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

[...] boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie zaczynają boleć, więc niekoniecznie to od treningu. SOBOTA 22.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, ananas, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pomidorowa z wołowiną i makaronem pełnoziarnistym 4. [...]

kup sobie paski do MC Chyba będę musiała, bo inaczej tego nie widzę CZWARTEK 27.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka, pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przecier pomidorowy, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, surówka z marchwi, buraczków i kiszonej kapusty 3. jw, [...]

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że [...]

o kurde przyspalem troszke muzyka juz zaczyna sie ciekawie a trening taki prosty jakis btw zamiast przysiadow zerher squat mozesz z ziemi brac i chyba najlepsza odmiana nie meczaca plecow